みんつのブログ

グルメと旅行がメインのブログです。毎日更新しています。

トレーニング・マラソン大会

マラソン3日前からの食事とは?(カーボ・ローディング)

投稿日:2013/02/18

みんつ
こんにちは、みんつ(@mintz)です。今週末はいよいよ東京マラソンですが、食事制限をしようと思っています。具体的にはカーボローディングというものに挑戦しようと思っています。運動に必要なエネルギーであるグリーコー源を体に貯蔵するための栄養摂取法です。3日前から大量の炭水化物を摂取して、グリコーゲンを体内に蓄えます!

3日前からごはんやパン、めん類ばかりの食事を食べる!
レース3日前から、ごはんやパン、めん類ばかりの食事を食べます。今回は日曜日がレースなので木曜日からですね。肉や魚、野菜などのおかずは食べません。例えば「かやくごはん+うどんセット」のようなイメージです。ごはんだけでは飽きてしまうので、ふりかけを持って行こうと思っています。あとはスバゲティ、菓子パンなども食べてよいそうです。最後に試合の当日、朝食は鉄板のお餅。それにグリコーゲン蓄積に効率よく働くクエン酸を含んだオレンジジュースを飲むと良いそうです!是非やってみようと思っています。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。RSS登録していただけると嬉しいです!

-トレーニング・マラソン大会

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

東京マラソンのコースを試走→残念ながらリタイアしました・・。

こんにちは、みんつ(@mintz)です。2月24日開催予定の東京マラソンの完走に向けて、コースを試走してみました。スタートとほぼ同じ9時半にランニングを開始しましたが、30キロ過ぎでアキレス腱痛により …

残念!横田基地フロストバイトロードレースを棄権しました。

こんにちは、みんつ(@mintz)です。1月13日(日)に開催、エントリーしていた「横田基地フロストバイトロードレース」を体調不良により棄権しました。とても楽しみにしていたので残念ですが、風邪を引いて …

NIKE RUN

NIKE RUNのアプリでインスタ映えする写真を作ってみよう!

こんにちは、スポーツ好きのみんつ(@mintz)です。いつもNIKE RUNで走っているのですが、空を撮影してナイキのロゴを入れるのが好きです。これは「AIR MAX DAY」。なかなかいい言葉ですよ …

第34回フロストバイトロードレース

横田基地のマラソンに参加するなら8時には現地に行こう!(横田基地: 第34回フロストバイトロードレース)

こんにちは、スポーツ好きのみんつ(@mintz)です。2年ぶりのリベンジでフロストバイトロードレースに行ってきました。なぜリベンジかというと、2年前に申し込んだのですが風邪でキャンセルしたんですよね。 …

病院での診断結果は「アキレス腱周辺炎」でした

こんにちは、みんつ(@mintz)です。先日の東京マラソンの試走でアキレス腱を痛めてしまいました。そこで整形外科に行って診断してもらったところ「アキレス腱周辺炎」と診断されました。処置とその後について …

サイト内検索