みんつのブログ

グルメと旅行がメインのブログです。毎日更新しています。

トレーニング・マラソン大会

マラソン3日前からの食事とは?(カーボ・ローディング)

投稿日:2013/02/18

みんつ
こんにちは、みんつ(@mintz)です。今週末はいよいよ東京マラソンですが、食事制限をしようと思っています。具体的にはカーボローディングというものに挑戦しようと思っています。運動に必要なエネルギーであるグリーコー源を体に貯蔵するための栄養摂取法です。3日前から大量の炭水化物を摂取して、グリコーゲンを体内に蓄えます!

3日前からごはんやパン、めん類ばかりの食事を食べる!
レース3日前から、ごはんやパン、めん類ばかりの食事を食べます。今回は日曜日がレースなので木曜日からですね。肉や魚、野菜などのおかずは食べません。例えば「かやくごはん+うどんセット」のようなイメージです。ごはんだけでは飽きてしまうので、ふりかけを持って行こうと思っています。あとはスバゲティ、菓子パンなども食べてよいそうです。最後に試合の当日、朝食は鉄板のお餅。それにグリコーゲン蓄積に効率よく働くクエン酸を含んだオレンジジュースを飲むと良いそうです!是非やってみようと思っています。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。RSS登録していただけると嬉しいです!

-トレーニング・マラソン大会

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

日常生活にランニングを取り入れるコツ その1

こんにちは、みんつ(@mintz)です。東京マラソンを完走して、いくつか完走お祝い会を開いてもらったのですが、毎回聞かれることがあります。それは「ランニングを始めるには何をすればよいか?」、ということ …

先週の振り返りと今週の予定

こんにちは、みんつ(@mintz)です。東京マラソンを3ヶ月を切りました。そこで先週の振り返りと今週の予定をレビューしておこうと思います。

今週のランと先週の振り返り

こんにちは、みんつ(@mintz)です。先週のランニングのレビューです。ハーフマラソンを走ってから左足首の調子が悪くて、2週間ぶりに10キロ走りました。

皇居ランニング

久しぶりに皇居ランニングにしてきたので、魅力をお伝えします!

こんにちは、スポーツ好きのみんつ(@mintz)です。久しぶりに皇居ランニングに行ってきました。日本にランニングする場所は数あれど、皇居は格別だと思います。シティーランニングっていうキャッチーさがあり …

写真で振り返る、東京マラソン2013(本番編)

こんにちは、みんつ(@mintz)です。写真で振り返る東京マラソンシリーズ、本番編です。当日は結局前泊せずに自宅で着替え、ランニングウェアの上からジャージを着て新宿に向かいました。

サイト内検索