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トレーニング・大会参加履歴

マラソン3日前からの食事とは?(カーボ・ローディング)

投稿日:2013/02/18

みんつ
こんにちは、みんつ(@mintz)です。今週末はいよいよ東京マラソンですが、食事制限をしようと思っています。具体的にはカーボローディングというものに挑戦しようと思っています。運動に必要なエネルギーであるグリーコー源を体に貯蔵するための栄養摂取法です。3日前から大量の炭水化物を摂取して、グリコーゲンを体内に蓄えます!

3日前からごはんやパン、めん類ばかりの食事を食べる!
レース3日前から、ごはんやパン、めん類ばかりの食事を食べます。今回は日曜日がレースなので木曜日からですね。肉や魚、野菜などのおかずは食べません。例えば「かやくごはん+うどんセット」のようなイメージです。ごはんだけでは飽きてしまうので、ふりかけを持って行こうと思っています。あとはスバゲティ、菓子パンなども食べてよいそうです。最後に試合の当日、朝食は鉄板のお餅。それにグリコーゲン蓄積に効率よく働くクエン酸を含んだオレンジジュースを飲むと良いそうです!是非やってみようと思っています。

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