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トレーニング・マラソン大会

日常生活にランニングを取り入れるコツ その2

投稿日:2013/04/10

東京マラソン2013
こんにちは、みんつ(@mintz)です。前回に引き続き、日常生活に、ランニングを取り入れるコツをご紹介します。今回は「どれくらいの早さで走ったらよいのか」ということについて考えてみたいと思います。


早歩きよりちょっと早い程度が理想
まず考え方の前提ですが、普段ほとんど運動をしていない人が対象です。具体的には毎日の運動は通勤程度。走るのは遅刻しそうな時ぐらいなイメージです(笑)ちなみにプロフィールにも書いてありますが、私は学生時代、ほとんど運動をしていませんでした。特に高校3年間は帰宅部だったので、まともに500メートル走ったことがありません。それぐらい運動をしなかった人向けです。

さて走るスピードですが結論としては、早歩きよりちょっと速いペースで走ればよいです。ランニングマシーンで設定するなら成人男性で6.5~7.5くらいでしょうか。6.0だとちょっと歩けると思います。ところでなぜ早歩きよりちょっと早いペースが良いのか、それは走る時を長くすることができることと、ゆっくりだと怪我がしにくいからです。最初の走る時間を長くすることについて、実は走り始めて20分くらいまでは胃の中にあるエネルギーを使って走りますが、20分を越えると身体に蓄積されていたエネルギーを使い始めます。つまり身体の新陳代謝がおこるということです。新陳代謝が起こると、身体が軽くなった気がするなど(実際の体重はそれほどかわりませんが)、ちょっとした変化が感じられるはずです。なのでゆっくりでもよいから20分以上走れば運動の効果を得やすく、それが走り続けるコツに繋がるわけです。

なお10分でも20分でも、運動前には5分以上のストレッチを必ず行いましょう!ストレッチをしないと、膝や足首などが痛くなるなどの怪我をします。

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