マラソン3日前からの食事とは?(カーボ・ローディング)

公開日: : 最終更新日:2013/08/29 トレーニング・大会参加履歴

みんつ
こんにちは、みんつ(@mintz)です。今週末はいよいよ東京マラソンですが、食事制限をしようと思っています。具体的にはカーボローディングというものに挑戦しようと思っています。運動に必要なエネルギーであるグリーコー源を体に貯蔵するための栄養摂取法です。3日前から大量の炭水化物を摂取して、グリコーゲンを体内に蓄えます!

3日前からごはんやパン、めん類ばかりの食事を食べる!
レース3日前から、ごはんやパン、めん類ばかりの食事を食べます。今回は日曜日がレースなので木曜日からですね。肉や魚、野菜などのおかずは食べません。例えば「かやくごはん+うどんセット」のようなイメージです。ごはんだけでは飽きてしまうので、ふりかけを持って行こうと思っています。あとはスバゲティ、菓子パンなども食べてよいそうです。最後に試合の当日、朝食は鉄板のお餅。それにグリコーゲン蓄積に効率よく働くクエン酸を含んだオレンジジュースを飲むと良いそうです!是非やってみようと思っています。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。RSS登録していただけると嬉しいです!

関連記事

東京マラソンまであと12日!必死にリハビリ中です!

こんにちは、みんつ(@mintz)です。東京マラソンまであと12日ですが、先日の試走で痛めた左足

記事を読む

写真で振り返る、東京マラソン2013(前日編)

こんにちは、みんつ(@mintz)です。東京マラソン前夜の様子を写真でふりかえってみたいと思いま

記事を読む

東京マラソンの案内が届きました!

こんにちは、みんつ(@mintz)です。少し前ですが、東京マラソンの案内状が届きました。まだ足も

記事を読む

病院での診断結果は「アキレス腱周辺炎」でした

こんにちは、みんつ(@mintz)です。先日の東京マラソンの試走でアキレス腱を痛めてしまいました。

記事を読む

今週のランと先週の振り返り

こんにちは、みんつ(@mintz)です。先週のランニングのレビューです。今週はずっと忙しくて日曜日の

記事を読む

東京マラソン 2013にエントリーしました!

こんにちは、みんつ(@mintz)です。先日「東京マラソン 2013」にエントリーしました。実はマラ

記事を読む

東京マラソンを無事完走しました!

こんにちは、みんつ(@mintz)です。東京マラソン、無事に完走できました!とても嬉しいです。詳

記事を読む

雨の中でのランニングでの気づき

こんにちは、みんつ(@mintz)です。東京マラソンに向けてトレーニングを積んでいますが、調べている

記事を読む

東京マラソン2013に当選しました!(あと146日!)

こんにちは、みんつ(@mintz)です。東京マラソン2013に当選しました!初めて応募して当選したの

記事を読む

先週の振り返りと今週の予定

こんにちは、みんつ(@mintz)です。東京マラソンを3ヶ月を切りました。そこで先週の振り返りと今週

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

LE SEVERO
珍しいフランス産熟成肉が食べられるビストロ(西麻布:LE SEVERO)

こんにちは、食いしん坊のみんつ(@mintz)です。熟成肉と聞くと

リヒトラブ バッグハンガー A7595-4 オレンジ
バッグを床に置きたくない人集合!携帯用バックハンガーをお探しなら(リヒトラブ バッグハンガー A7595-4)

こんにちは、新しモノ好きのみんつ(@mintz)です。自慢する訳じ

ルカンケ (REQUINQUER)
ミシュラン1つ星レストランの実力とは。(白金台:ルカンケ)

こんにちは、食いしん坊のみんつ(@mintz)です。白金台にある一

【Spigen】 iPhone SE ケース, ウルトラ・ハイブリッド [ 米軍MIL規格取得 落下 衝撃吸収 ] [ クリア バンパー ] アイフォン se / 5s / 5 用 カバー (クリスタル・クリア)
iphoneケースはSpigenで決まり!(iPhone SE ケース ウルトラ・ハイブリッド)

こんにちは、新しモノ好きのみんつ(@mintz)です。ずっと愛用し

キューピー コブサラダ ドレッシング
男の手作り料理シリーズ その46: オリジナルコブサラダを作ってみたよ!

こんにちは、食いしん坊のみんつ(@mintz)です。スーパーマーケ

→もっと見る

  • 下のボタンを押すと、2クリックでfeedlyに登録できます!解除もカンタンです。
    follow us in feedly

PAGE TOP ↑